婚姻咨詢師：夫妻倆吵架如何挽回感情

　　夫妻倆吵架如何挽回感情？夫妻之間的爭吵無可避免，但如何在爭吵以後調整情緒，恢復和諧關系，是每對夫妻都需要面對的難題。以下是一些實用的方法，協助夫妻在爭吵後重新找回相互間的溫暖與理解。

　　一、冷靜下來，防止沖動

　　1.生理方法-深呼吸

　　當情緒激動時，先停下來深呼吸幾回。深呼吸能夠幫助妳放松身心，降低極端行為。閉上眼，深深地吸氣，漸漸地呼氣，重復幾次，直到妳感到情緒平復。想象一下，如同妳在海邊散步，海風輕拂，情緒漸漸平靜下來。

　　2.暫時分開，更有助於情緒平復

　　假如情緒依然難以平復，可以選擇暫時分開一段時間。能去散散步、讀本書或者做一些自己喜歡的事情，讓大腦暫時擺脫爭吵的氣氛，給自己一個冷靜的空間。例如，妳可以去公園走走，看看美麗的景色，聽聽鳥鳴，使自己放松下來。

　　3.不要在情緒激動時立即回應

　　在情緒激動時，防止立即回應對方的指責或進攻。沖動回應往往會使分歧進一步升級。情緒平復後再進行溝通，會更加理智和有效。妳可以對自己說：“如今我需要冷靜一下，等一會兒再談。”

　　二、反思與自我反思

　　1.回顧爭吵的原因

　　冷靜下來後，回顧爭吵的原因。分析雙方的立場與需求，找到矛盾的根源。有時候，爭吵可能只是表面的問題，背後隱藏著更深層次的情感需求。例如，妳可能是因為工作壓力大，而對方誤解為妳不在意家庭。

　　2.自我反思

　　反省自己在爭吵裏的言行。是否有不當之處?是否過於情緒化?是否有能夠改進的地方?誠實地面對自己的難題，有助於提高自我認識，避免類似難題再次出現。妳可以問自己：“我是不是太敏感了?我有沒有過度反應?”

　　3.換位思考

　　試著站在對方的角度思考問題。理解對方的感受與需求，能夠幫助妳更好地理解對方的行為，增進彼此的理解和包容。想象一下，假如妳是對方，妳會怎麽想?對方為什麽會這麽說?

　　三、主動溝通與調解

　　1.挑選合適的時機

　　選擇一個雙方都比較平靜的時機進行交流。防止在對方忙碌或疲憊時提問問題，選擇一個大家都相對輕松的時間。例如，晚上散步時或者周末的早晨，都是不錯的時機。

　　2.使用“I”語言

　　在溝通時，盡量使用“I”語言，而非“You”語言。比如，說“我感到很難過”而非“妳讓我很傷心”。這樣可以減少對方的防禦心理，更容易達成共識。這樣說話會讓人覺得更親近，不會覺得被指責。

　　3.表述真實體驗

　　屬實表達自己的感受與需求，防止指責和指責。用平靜的語氣說出自己的想法，讓對方感受到妳的誠意和誠意。比如，可以說：“我最近工作壓力很大，有時候會有點煩躁，希望妳能理解。”

　　4.聆聽對方

　　給彼此充分的時間表達自己的觀點和體會。認真傾聽，不要打斷對方。通過聆聽，妳可以更好地理解對方，找到解決問題的辦法。妳可以點點頭，表明妳在聽，或是簡單來說：“我懂得了。”

　　5.尋找共識

　　在溝通過程中，尋找雙方的相同點和共識。即便在某些問題上存在分歧，也可以找到雙方都能接受的解決方法。例如，大家可以一起制定一個家務分工表，分擔家庭責任。

　　6.擁有道歉的勇氣

　　夫妻倆吵架如何挽回感情？假如妳在爭吵含有不當之處，敢於向對方道歉。一樣，如果對方真誠地道歉，也要學會原諒。道歉和原諒是修復關系的重要步驟。可以說：“對不起，我剛才太沖動了，不應該那樣說。”